Vermoeide ogen? De unieke techniek voor degenen die veel werken op de computer

Kan een man het lezen van een interessant boek de hele nacht? Het is makkelijk! Spelen op de computer, tv kijken, moet je concentraat voor een lange tijd in een vast aantal object. Natuurlijk!

En zoals bekend, de spieren na de belasting duurt enige tijd voor ontspanning.

Om dit te begrijpen en niet alleen hoor je je hand op te steken en knijp het in een vuist, knijp de vuist heel erg alsof je een steen in zijn hand had, en je als een sprookje squeeze water. Binnen 10 seconden kompres vuist met elke tweede maximale klem- steeds sterker. Goed gedaan! Finish ...

Kijk naar je vingers - ze ontspannen? Vergelijk met de vingers van je andere hand, en je bent verbaasd om te vinden dat je spieren in spanning zijn gebleven. U wordt sterk gespannen spieren kant slechts 10 seconden, en dan zijn ze niet helemaal ontspannen op zichzelf zonder speciale oefeningen.

Als een persoon is het lezen van een interessant boek, maakt het werk van de school curriculum of in een instelling of het gebruik van de monitor, het lezen in het openbaar vervoer - zijn ogen zijn gespannen, maar het boek is interessant. Hij kan het niet voor 10 seconden te doen, en voor een uur. Ontspan na dit, de spieren in zijn ogen? Natuurlijk niet.

Constant chronische vermoeidheid van de ogen uiteindelijk leidt tot een verslechtering van de -blizorukosti en astigmatisme.

Bijziendheid - wordt overbelast spieren van de ogen, dus bijziendheid begint meestal op jonge leeftijd dat kinderen nodig hebben om veel te leren. Visuele handicap wordt geassocieerd met overbelasting, die zowel fysiek als psychologisch.

Daarom moeten alle kleine genieën om pauzes te nemen om de bewuste oogspieren en het verlichten van spasmen met hen te ontspannen.

Rond onze ogen, zijn er 6 grote oogspieren.

Boven is de spier die helpt te tillen het oog omhoog. Heft uw ogen naar omhoog - op dat moment de bovenste spieren krimpen en in omvang toenemen, en de spier die hieronder - ontspannen. Keek naar beneden, integendeel lagere spier uitoefent en de bovenste ontspannen. Kijk naar links, zal de linkerarm vallen, toch ontspannen. Dienovereenkomstig, kijk naar rechts - het recht te verminderen, en vertrokken om te ontspannen.

Maar onze ogen zijn niet alleen op zoek up-down-links-rechts, maar maakt het ook meer cirkelvormige bewegingen, en de bewegingen op de diagonaal, dus hier zijn we geholpen door de spieren die zich bevinden iets gecompliceerder - de vijfde arm boven de ogen, gaat het door een speciaal mechanisme terug, en de zesde - komt naar de zijde van het oog en helpt cirkelvormig te maken beweging. Toch is er een klein spier zevende, die comprimeert en decomprimeert de lens.

Een persoon met een normaal gezichtsvermogen de oculomotor spieren zijn in een lichte toon. Oog tegelijkertijd een bolvorm, iets lang mee. In deze toestand, het beeld gericht op het netvlies goed, en we kunnen praten over de perfecte visie.

Maar oculomotor spieren niet alleen helpen bij het controleren van de beweging van onze ogen, maar ook van invloed op hun vorm. Ons oog is zeer eenvoudig opgebouwd. Stel een ballon gevuld met vloeistof. Als u op op neer vanuit verschillende hoeken, zal het zijn vorm te veranderen. Ook werkt en ons oog.

Aangezien elke spier onder spanning groeit in omvang, de spieren die boven-onder-rechts-links-eye comprimeren, waardoor het een meer langwerpige vorm. Op dit punt moet je beginnen om erger weg te zien en je ontwikkelt bijziendheid.

En aangezien elk individu arm kan worden overbelast in verschillende mate, en vervolgens voor het oog, zullen ze ongelijk te drukken. Dit leidt derhalve tot astigmatisme.

Als u de volgende symptomen opmerkt - lijnen beginnen te samenvoegen, is het moeilijk om een ​​krant leesbaar lettertype, een hoofdpijn, toestand van algemene vermoeidheid, verminderde productiviteit, zijn er puntjes of kringen voor mijn ogen, rode ogen en waterig, gevoel van zand in de ogen, vind je het moeilijk om tv te kijken zonder bril, kan niet slapen vanwege het gevoel stress in de ogen - dan je ogen erg moe. En alles wat je hoeft te doen in dit geval - is om te helpen je ogen ontspannen!

Dit zal u helpen palming - een eenvoudige en effectieve oefening die combineert zowel fysieke en psychologische benaderingen van de versoepeling van de organen van het gezichtsvermogen.

Zoals u weet, onze handpalmen hebben een helende werking, waarmee je kan van grote hulp zijn om uw vermoeide ogen. Vanuit wetenschappelijk oogpunt - is "bioforez eye" - het oog van de aarde warmte van hun eigen handen. Het effect is gebaseerd op eenvoudige reflexen - in de warmte en duisternis van de spieren te ontspannen.

Hoe te palming doen?

Wrijf de palm van je hand tot de aangename warmte. Bedek de ogen met warme handen, zodat zijn blik viel precies in het midden van de palm en de vingers gekruist lag in het midden van het voorhoofd. Palms moeten goed de ogen te bedekken tot geen licht, maar ze niet duwen. Eyes moet vrij kunnen openen en sluiten onder je handpalmen zijn.

Ellebogen op tafel te zetten, rug recht. Het hoofd, als een voortzetting van de achterkant - niet teruggeworpen en niet sterk naar voren gekanteld. Adem diep en kalm - een uitademing moet veel langer dan een adem. Ogen onder de palmen te sluiten. Ontspan je voorhoofd, ogen, kaak, kin en schouders. Je moet handig en comfortabel - het hele lichaam ontspannen is zoveel mogelijk.

Mentaal voorstellen dat een diepzwarte kleur. Vermijd lichtreflecties die zal verschijnen in het begin. Volledig richten op ontspanning en de mogelijkheid om de duisternis te zien. Voel de hitte gieten van het centrum van de polssteun aan uw ogen. Stuur mijn ogen streamen van liefde en tederheid.

Als je langzaam uitademt, probeer dan spreken hardop: "Ik ben ontspannen," "Mijn ogen worden versoepeld," "Ik sta mezelf relax "" Ik zie een grote afstand, "etc. Dit is een andere eenvoudige reflex - uitademingsspieren ontspannen.

Tijdens de oefening, proberen om harmonie met hun eigen lichaam - denk aan iets abstracts en aangenaam. Bijvoorbeeld, plannen voor de toekomst, de heldere herinneringen aan prettige gebeurtenissen. Om dit te bereiken volledige ontspanning duurt ongeveer 5-10 minuten. Na de oefening, verwijder de palm van een persoon en in een paar seconden, open je ogen.

Waarschuwing! Palming oefening moet ten minste vijf keer per dag worden gedaan. Hoe meer - hoe beter. Voor hem zijn er geen contra-indicaties!

Wanneer u veel, schrijven, tv kijken, werken op uw computer te lezen. Zodra je voelt vermoeidheid, pijn aan de ogen - vernietiging van de zaak terzijde, wrijf je handen totdat de hitte en een ontspannende palming. Je ogen voor 5-10 minuten, ontspannen en klaar voor verdere beeldend werk.

Vooral handig om deze oefening doen terwijl liggend in bed voor het slapen gaan. Langere. Het doen van deze oefening is vergelijkbaar met de meditatie. Het zal niet alleen helpen om uw ogen en lichaam, maar ook de geest te ontspannen. Met regelmatige prestaties van palming je lichaam zal een diepe ontspanning te krijgen - de droom sterker wordt, zult u beter slapen, worden rustiger. En in de ochtend wordt u wakker ontspannen en verfrist! En in een goed humeur aan de nieuwe dag te ontmoeten!

Kan het kind dergelijke oefeningen uit te voeren?

Oogartsen geen beperkingen in dit verband te maken. Psychologen adviseren om ontspanning uit te voeren in de vorm van games. Bijvoorbeeld, kunt u uw kind om te gaan kort in een magisch land met zijn ogen dicht palmen, en mentaal teken een favoriete dier of stripfiguur te bieden. Het zou geweldig zijn als tijdens de bezetting in de kamer een rustige en aangename muziek zal spelen.

Laat deze eenvoudige oefening kan u helpen om de helderheid van visie te herwinnen, zodat u volledig kunt genieten van de wereld om hen heen en zijn felle kleuren!

Je zal ook interessant zijn om te lezen, hoe de angst voor de bevalling en tijdens de zwangerschap te overwinnen?