In het voorjaar is de belangrijkste vraag die veel moeders zorgen baart, hoe ze in de zomer kunnen afvallen. Helaas, niemand van ons heeft een Fairy Godmother die, met een zwaai van haar toverstok, de extra centimeters van onze zijden verwijdert. Daarom blijft er één optie over: werken, werken en opnieuw werken. Bijvoorbeeld in de sportschool. En om ervoor te zorgen dat dit werk het langverwachte resultaat oplevert, is het belangrijk om deze kwestie met gevoel, met gevoel en consistentie te benaderen. Welk soort fouten het vaakst toegelaten door nieuwkomers in de sportschool? Fitnesstrainer Svetlana Kulikova vertelde ons hierover.
Fout 1. Trainingen te lang
Veel mensen geloven dat hoe langer de training duurt, hoe sneller de resultaten kunnen worden bereikt. In feite de dagelijkse intimidatie trainingen zal geen resultaat opleveren, maar alleen het lichaam schaden. Het is een feit dat spieren niet tijdens het sporten, maar tijdens rust worden versterkt. Het is optimaal om om de dag naar de sportschool te gaan of je eigen routine te ontwikkelen. Hoe te begrijpen dat u te ver gaat? Als het gevoel van slaperigheid niet weggaat en er geen zin is om naar de training te gaan, is het noodzakelijk om het interval tussen de lessen te vergroten. Daarnaast is het belangrijk dat de training niet langer dan een uur duurt. Het heeft geen zin om het 2-3 uur uit te rekken: het is onmogelijk om zoveel in het juiste ritme te doen. Als het je lukt om zoveel tijd in de sportschool door te brengen, doe je waarschijnlijk geen moeite om de oefeningen te doen. Dit betekent dat u niet het verwachte resultaat krijgt. Het is een slechte strategie om al je sporten op dezelfde dag te doen: volg bijvoorbeeld een aerobicsles, dan yoga, ga dan naar het zwembad en eindig met een sauna.
Rijd jezelf tijdens je training niet naar een tiende zweet. Rust uit! / ice. com
Fout 2. Haal het meeste uit jezelf
De tweede veelgemaakte fout die nieuwelingen maken, is de wens om maximaal in de sportschool te werken. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat mensen een gekke snelheid op een loopband aanzetten en gaan rennen. Na een paar minuten stikken ze letterlijk, maar gaan hardnekkig verder... Of ze nemen veel gewicht en beginnen met de verkeerde techniek te hurken. Deze mensen hebben de neiging om heel snel te stoppen met trainen. Maar het is erger als iemand zijn studie voortzet en zijn lichaam schade toebrengt! Je moet trainen zodat je comfortabel kunt ademen en een uitstekende gezondheid hebt. Wat betreft oefeningen met extra gewicht, je moet het niet meteen nemen, laat staan bij elke training verhogen: beginners moeten eerst de techniek onder de knie hebben en pas daarna het gewicht opnemen.
Fout 3. Zijn betrokken bij het programma van iemand anders
Een voorwaarde voor het bezoeken van de sportschool is de voorbereiding van een trainingsprogramma. De trainer helpt hierbij: kies zelf het juiste complex. oefening heel moeilijk. Als het niet mogelijk is om doorlopend met een trainer in contact te komen, neem dan ten minste een paar lessen en oefen dan volgens het ontwikkelde programma. Even belangrijk is het om alle oefeningen correct uit te voeren op simulatoren: de kleinste nuances, zoals een verkeerde positie van de armen of benen, kunnen ertoe leiden dat het verwachte resultaat niet wordt behaald! Gebruik de programma's van bekende atleten overigens niet alleen: vergelijk uw fitnessniveaus niet.
Kies het programma dat het beste bij u past / ..com
Fout 4. Rust niet
Pas tijdens het sporten in de sportschool op dat u uzelf niet overbelast totdat u kortademig wordt. Laat uw lichaam tussen de sets rusten - van 30 seconden tot 1 minuut (indien nodig, meer). Het belangrijkste is dat u op dit moment beweegt en opwarmt, en niet stil zit, anders zal de bloedcirculatie verslechteren, wat een negatief effect heeft op het cardiovasculaire systeem. Wat betreft drinkwater, u moet voldoende drinken zodat uw mond niet uitdroogt.
Het 80/20-dieet: hoe u in een maand 6 kg verliest- Svetlana Kulikova deelt.
Fout 5. Stel geen doelen
Gebrek aan strategie is een van de meest gemaakte fouten.
“Een persoon zal nooit resultaten behalen als hij zichzelf geen duidelijk doel stelt. 5 kg afvallen, je billen aanspannen of je rug versterken - je moet voor jezelf de vraag beantwoorden waarom je je hebt aangemeld voor de sportschool. De belasting van het lichaam moet gelijkmatig worden verdeeld: zelfs als het uw doel is om buikspieren te verlichten, moet u niet alleen oefeningen doen op de buikspiergroep. Hoe meer spieren u gebruikt, hoe harmonischer u eruitziet. De nadruk op één onderdeel zal het lichaam uiteindelijk onevenredig maken, "- de deskundige adviseert.
Fout 6. Ga tegen alles in
In geen geval mag u "door pijn" naar de sportschool gaan. Als de rug of onderrug pijn doet, 'klikken' de knieën, en de persoon gaat nog steeds trainen, is dit een teken dat het instinct voor zelfbehoud volledig afwezig is. Onthoud: als iets pijn doet, is dit het signaal van het lichaam van een "instorting". In dit geval moet u erachter komen wat er aan de hand is, het gezondheidsprobleem oplossen en pas dan kunt u beginnen met trainen. Je kunt ook niet met een temperatuur naar de sportschool gaan, ook al is die gestegen tot slechts 37 °: dit belast het cardiovasculaire systeem. U kunt ten minste twee dagen gaan trainen nadat uw lichaamstemperatuur weer normaal is.
Fout 7. Wilt u snel resultaat krijgen
De wens om in de kortst mogelijke tijd resultaten te boeken, leidt in de regel tot teleurstelling. Je kunt het zelfs na een maand training zien, maar alleen als je het correct hebt samengesteld programma, voer je alle oefeningen uit met de juiste techniek en organiseer je de meest correcte eten. Als aan alle bovenstaande voorwaarden is voldaan, is het mogelijk om in een maand tot 7 kg te verliezen en een mooie vorm te krijgen.
“Maar, zoals uit mijn praktijk blijkt, doet slechts 3% van de mensen werkelijk alle aanbevelingen van de coach. Zij zijn degenen die de transformaties in de spiegel zien! Maar de resterende 97% eet 's nachts op, liegt tegen zichzelf, mist trainingen, onvoltooide benaderingen en is als gevolg daarvan teleurgesteld in sport ",- zegt Svetlana.
Stel een duidelijk doel voor: welk resultaat wilt u bereiken en wanneer / ..com
Fout 8. Ga ook zitten op een dieet
Als het dieet minder dan 1200 calorieën per dag bevat, vertraagt de stofwisseling, begint het lichaam vet in reserve op te slaan en gaat het in de energiebesparende modus. Daarnaast heeft het lichaam energie en kracht nodig voor intensieve training. Idealiter zou de laatste maaltijd 40 minuten voor de les moeten zijn, en het moeten complexe koolhydraten zijn (granen, pasta, brood). Maar na de training moeten er eiwitten zijn (vlees, peulvruchten, eieren, kwark).
Hoe te eten als je naar de sportschool gaat
Als je je hebt aangemeld voor een sportschool, zorg dan voor een goed voedingssysteem. "Zelfs als je veel tijd aan de simulatoren besteedt en letterlijk traint tot het punt van vermoeidheid, maar tegelijkertijd niet goed eet, kun je niet wachten op de transformatie!" - verzekert Svetlana Kulikova. Er zouden drie volledige maaltijden moeten zijn: alleen op deze manier komt de stofwisseling op volle toeren. Als je spiermassa wilt opbouwen, eet dan meer eiwitten: vlees, peulvruchten, eieren, kwark, melk, kefir. Voor vrouwen is het dagtarief 90-100 g, voor mannen - van 130 tot 200 g (afhankelijk van de belasting). Het is raadzaam om de hele dag door eiwitten te consumeren, en het avondeten kan volledig eiwit worden gemaakt. Koolhydraten zijn goed als ontbijt en zorgen voor de energie die je nodig hebt voor je training. Ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in volkoren brood, pasta, granen en groenten. Overigens moeten eenvoudige koolhydraten (snoep, gebak) zoveel mogelijk worden uitgesloten. Vetten in de voeding moeten gemiddeld 30-40 g zijn: geef de voorkeur aan ongeraffineerde olie, eet rode vis, verschillende noten en zaden.
Het zal ook interessant voor u zijn om te lezen:
Fitness tijdens quarantaine: waar vindt u programma's en oefeningen
Hoe een kind te ontwennen van slungelig: advies van fitnesstrainer Anita Lutsenko
Het 80/20-dieet: hoe u in een maand 6 kg verliest
