We willen allemaal er goed uitzien, om slank en mooi. En voor een acteur van zijn verschijning - een werkend gereedschap en een onderwerp van publiek debat. Daarom, om fit te blijven ze bijzonder belangrijk. Vaak kijken naar de beroemdheden vragen we ons af hoe ze erin slagen in weerwil van het jaar, de geboorte van kinderen en andere omstandigheden om je lichaam slank en fit te houden.
Natuurlijk, dit is niet zonder professionele tussenkomst - voedingsdeskundigen en personal trainers. Sommige geheimen van haar schoonheid, die hen gevraagd om professionals, de sterren zijn bereid om met ons te delen op dit moment.
Smoothies - de perfecte ontbijt
Wanneer u schuift, groenten en fruit in een blender uit hun cellen vrijgegeven vele waardevolle stoffen. Daarom smoothies - zeer nuttig en voedzaam ontbijt. Drink het met kleine slokjes zou moeten zijn tijdens het kauwen, of het kan een zwelling van de maag. Bijvoorbeeld, krijg je in vorm na de bevalling Fergie hielp dagelijkse cardio training en goede voeding.
Gooi de grote hoeveelheden eiwit
Veel mensen om gewicht te verliezen volledig te laten vallen koolhydraten en magere eiwitten. Dergelijke scheve invoer beladen met optreden van lever en galblaas aandoeningen. Zorg er daarom voor dat de stroom is evenwicht.
Om gewicht te verliezen voor de opnames van de volgende film Drew Barrymore Ik moest hard werken. Het is niet alleen houden aan goede voeding, maar ook gewerkt in de sportschool, ga dan voor lange wandelingen per dag, die zich bezighouden met "hot" yoga, en zelfs hip-hop.
Gymnastiek te doen liggend in bed
Als u zeker weet dat de sport is niet voor jou en niet klaar om te worden besteed aan training, zelfs 15 minuten per dag, te beginnen de ochtend met gymnastiek in bed. Om dit te doen, liggend op zijn rug, gespannen en ontspan je buikspieren aan de navel, alsof proberen om hem te trekken om de wervelkolom. Neem de tijd en vergeet niet om goed te ademen. Herhaal 10-15 keer. Dan span de bilspieren. 15 keer sneller en 15 keer langzaam. Dergelijke oefeningen helpen versnellen de stofwisseling en helpen om de spieren sterker te houden.
Janet Jackson geen voorstander van diëten en hebben al hun keuze ten gunste van gezonde voeding. ze is ook een meester effectieve manieren om snel en gemakkelijk zet hij zich in perfecte staat. De primaire focus ligt op matige lichaamsbeweging per dag en proberen om minstens 45 minuten per dag om de sport te betalen.
Eet veel vezels
vezelgehalte van elke maaltijd moet ten minste 5 g schrijven Fiber reinigt het spijsverteringskanaal en bevordert een betere assimilatie van suikers.
Om in vorm te krijgen na de bevalling, Aishwarya Rai Ik moest aan de gehele wil verzamelen in een vuist. Het is volledig herzien zijn dieet, opgeven vlees ten gunste van de zee vis, fruit, groenten, rijst en noten. Ook haar slankheid geheim is van mening dat ze kruiden die helpen vet te verbranden.
Oefening voor 15 minuten, maar elke dag
Als u niet in staat om voldoende trainingstijd te doen in de 15 minuten, maar regelmatig zonder het missen van een training te geven. Het resultaat is minder snel, maar stabiel. En niet overslaan ontbijt, moet het voedzaam om de stofwisseling te beginnen.
Kelly Osbournenooit kon niet bogen op een perfect figuur, maar nu heeft ze besloten om serieus adres voor zichzelf. Ze volledig weigerde te fast food, een lager verbruik van zetmeelrijke voedingsmiddelen en zoet. Maar de oefening om haar een harde tijd. Ze raakte geleidelijk betrokken, maar regelmatig, gewennen zijn lichaam aan sport.
Begin de dag met een glas water met citroen
Citroen helpt reinigen de darmen, verbetering van de lever en is rijk aan vitamine C. Dat is de reden waarom een glas warm water met citroen een veel betere keuze in de ochtend dan een kopje koffie zou zijn.
Draaien van een relatief losse Man opgeblazen macho Chris Pratt Niet alleen moesten meerdere uren per dag in de sportschool, maar op een strikte low-carb dieet te zitten en volledig geven alcohol.
Discard eieren voor ontbijt
Typisch, roerei en gebakken eieren zijn traditioneel voor het ontbijt geserveerd, maar het is niet de beste keuze, want na zo'n eten zeer snel komt er een gevoel van honger en handen bereiken voor snoep. Daarom is het ontbijt is het beste om een kom pap eten, en eiergerechten uit te stellen tot de tweede helft van de dag.
Om fit te blijven Channing Tatum Hij besteedt drie uur per dag in de sportschool en zich te houden aan goede voeding.
Elke 10 dagen, wijzig het type van de oefening
Spieren wennen aan ladingen en om het gewenste resultaat te bereiken, wordt het moeilijker. Daarom is het noodzakelijk om alternatieve training van verschillende spiergroepen en verander de aard van de oefening.
Na een lange pauze in zijn carrière Britney Spears Ik moest mezelf vermannen. Besteed aandacht aan dieet en lichaamsbeweging elke dag gedurende 40 minuten. Eigenlijk is het een cardio-load, rekken en trimbaan.
Basic oefening - ochtend
Als u de sportschool te bezoeken, is het beter om het te doen in de ochtend en laat in de avond voor meer ontspannen activiteiten, zoals stretching en yoga.
Het is door joggen, in de sportschool, 's avonds yoga en dieet herziening singer Christina Aguilera Ik was in staat om afscheid te nemen met de gehate kilogram zeggen.
Niet meeslepen door de sportvoeding worden uitgevoerd
Sportdranken en repen bevatten een aantal van de gezuiverde eiwit, hoog in suiker en natrium, en soms ook cafeïne. Daarom verzadigen het lichaam met eiwit en eiwit is beter in uw dieet noten, vers vlees en vis, eieren en zuivelproducten op te nemen.
John Hill Verlies ik 40 kilo in het belang van de vrouw die hij liefhad. Herzag hij zijn dieet: geheel verlaten junk food, alcohol, koolzuurhoudende dranken, snoep. De acteur ging de regelmatige gewoonte van de oefening.
Plan uw menu's en workout
Het is beter te houden aan een bepaalde eten plan dan tot een verbod te martelen. Bijvoorbeeld, als je zal gaan naar het restaurant, dat van te voren wat je zult eten. Als u wilt een stukje kip te eten, niet ontkennen jezelf deze plezier, maar een bijgerecht in plaats van aardappelen Take broccoli.
Om het extra gewicht te overwinnen, de acteur Zach Galifianakis volledig verlaten de favoriete fast food en alcohol. Hij had geen tijd voor sport, maar veel van wandelingen in de frisse lucht en niet de lift niet gebruiken en loopt de trap op en neer op de voet.
Kies een intensieve training
Om het extra gewicht te overwinnen is het beter om een cardio training sessies kiezen in welke de hartslag direct toeneemt: snel joggen, aerobics, touwtje springen, kickboksen. Om vet te verbranden, de tijd nemen om cardio op een lege maag in de ochtend.
Om gewicht en bouwen spier te verliezen voor de rol van Thor, acteur Chris Hemsvort binnen zes maanden na het doen van gewicht opleiding, gaf hij de voorkeur een dieet rijk aan eiwitten (vlees, vis, eieren) en voortdurend het tellen van calorieën.
En we nodigen u uit om te leren, ongeveer 10 beroemdheden spuugde op een dieet en zijn perfect gelukkig.
