5 soorten vrouwelijke buiken en hoe ermee om te gaan

Meer dan 70% van de vrouwen in de wereld heeft klachten over de vorm en het uiterlijk van hun buik. In de zomer neemt het percentage ontevreden mensen alleen maar toe: lichte jurken, rokken en shorts benadrukken alle gebreken in het taillegebied. Tegelijkertijd zijn buikspieroefeningen en hongerstakingen vaak niet effectief. En dat allemaal omdat er verschillende soorten vrouwenbuik zijn, en elk heeft zijn eigen aanpak nodig. De beroemde Amerikaanse trainer en bodybuilder James Dugian identificeerde 5 varianten van dit gebied van de vrouwelijke figuur. Voor elk type gaf hij werkaanbevelingen over hoe je een platte buik kunt krijgen zonder te diëten en een sportschool.

Om je buiktype te bepalen, moet je zijwaarts naar de spiegel gaan staan ​​en jezelf in profiel aankijken. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om niet in je buik te trekken, je schouders niet te strekken en te proberen de lichaamshouding aan te nemen die je bekend is tijdens het lopen. Om de foto's gemakkelijker te kunnen controleren, kunt u een foto maken. Trouwens, na het volgen van alle aanbevelingen voor deze foto, zal het gemakkelijker zijn om het resultaat te evalueren.

Type 1. Reddingsboei

foto uit open bronnen

Dit type buik wordt als de meest verraderlijke beschouwd. Vet in het gebied van de zijkanten en onderbuik is de eerste die zich ophoopt en de laatste die "weggaat". De meeste van alle afzettingen rond de taille zijn vatbaar voor vrouwen met "rechthoekige" en "ovale" figuren. Andere dames kunnen echter vaak de eerste tekenen van een "reddingsboei" opmerken.

Het wordt meestal veroorzaakt door zittend kantoorwerk, stress en het misbruik van junkfood. Let op wat en hoe je eet. Hoogstwaarschijnlijk ben je dol op snoep, op het werk eet je een snack op fastfood en thuis schuw je halffabrikaten niet. In zeldzame gevallen treedt zo'n buik op als gevolg van hormonale verstoringen in het lichaam. In dit geval moet de vrouw een dokter zien, maar in alle andere gevallen kun je de "reddingsboei" zelf afwerpen.

De eerste regel is dat u het dieet dringend moet herzien. Geef enkelvoudige koolhydraten, suikers en zetmeel op. Dit blijft het meest hangen aan de zijkanten en taille. In dit geval kunnen vetten worden overgelaten, maar binnen redelijke grenzen. Een stuk varkensvlees doet je veel minder pijn dan pasta als bijgerecht. Idealiter zou een portie voedsel ongeveer zo groot moeten zijn als twee van je vuisten. De ene vuist is groenten en de andere is al het andere. Vergeet niet om zoveel mogelijk water te drinken, dat een belangrijke rol speelt bij het afbreken van vetreserves.

Wat betreft bewegen speelt het hier een ondergeschikte rol. Voor de eigenaren van de "reddingsboei" is het belangrijk om gewoon meer te bewegen. Je moet dit doen op de manier die jij het prettigst vindt. Je kunt je aanmelden voor een sportschool of fitness, of je kunt gewoon meer wandelen.

Typ 2. Stress buik

foto uit open bronnen

Een stressvolle buik is een van de varianten van hormonale obesitas. Het wordt veroorzaakt door een overmaat van het hormoon cortisol, dat niet klopt bij mensen die constant onder stress staan. Onderscheidende kenmerken van zo'n buik - vetophopingen bevinden zich in de navel en de buik op deze plek is niet zacht, maar dicht en behoorlijk stevig. James Dougian noemt deze buik een 'bundel van zenuwen'. Volgens de instructeur wordt het meestal gevormd bij mensen als gevolg van nerveus en te verantwoordelijk werk of chronische stress in hun persoonlijke leven.

Als je merkt dat je dit type buik hebt, slaap je hoogstwaarschijnlijk weinig en slecht en maak je ook misbruik van energiedrankjes. Het eerste dat u moet doen, is de dagelijkse routine opruimen. Probeer opzij te zetten om te slapen minimaal 8 uur per dag. Dit is erg belangrijk, want als je niet genoeg slaapt, neemt de aanmaak van leptine (een hormoon dat de honger reguleert) door je lichaam af. Simpel gezegd, als je eenmaal meer gaat slapen, eet je minder zonder enige inspanning van buitenaf.

Stop met het drinken van meer koffie en energiedrankjes en voeg meer magnesium toe aan je dieet. Het helpt het lichaam om beter met stress om te gaan. Wat betreft fysieke activiteit, dan is intensieve training in de sportschool gewoon gecontra-indiceerd voor u. Hoe meer je je lichaam aan- en uitzet op het werk, hoe meer cortisol het aanmaakt. Kies daarom iets waarmee u kunt kalmeren en ontspannen tijdens uw training. Yoga, nordic walking, zwemmen zijn de beste oplossingen om een ​​stressvolle buik te verwijderen.

Typ 3. Lage buik

foto uit open bronnen

De uitstekende onderbuik is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen die onlangs een kind hebben gekregen. Daarnaast kan een lage buik echter vrouwen achtervolgen die zichzelf letterlijk uitputten in de sportschool. Volgens James Dugian is het in dit geval niet het vet dat naar voren komt, maar opgepompte spieren, die de indruk wekken van een “dikke buik”. Ook een lage buik kan praten over rugproblemen en zelfs over kromming van de wervelkolom. In dit geval is overleg met een chirurg of orthopedist noodzakelijk.

Als u een nieuwe moeder bent, kunnen eenvoudige buik- en rugoefeningen u helpen van een lage buik af te komen. Alleen moet je ze regelmatig doen, zonder jezelf aflaten te geven. Ook helpt het om vaker je buik in te trekken en je schouders te strekken. Een dergelijke training bouwt geleidelijk het spiergeheugen op en na een tijdje begin je automatisch te lopen met aangespannen buikspieren.

Als het probleem in opgepompte spieren zit, raadpleeg dan een trainer. De kans is groot dat je in de sportschool te veel repetitieve buikspieroefeningen doet, waardoor je spierhypertrofie krijgt. De specialist zal u adviseren over het juiste bewegingsregime. Maar bedenk bij rugklachten dat squats voor jou gecontra-indiceerd zijn. Oefeningen voor deze spiergroep kunnen het beste worden geselecteerd met een arts.

Typ 4. "Zwangere" buik

foto uit open bronnen

Een zwangere buik wordt niet altijd geassocieerd met zwangerschap. Het komt vaak voor bij vrouwen als gevolg van zwakke buik- en bekkenspieren. Begin daarom, zelfs als je nog niet bent bevallen, met Kegel-oefeningen om de bekkenbodem te versterken (15-20 keer, 5 benaderingen per dag). Daarnaast krijg je oefeningen voor de pers te zien, maar reduceer niet alles tot monotone crunches. Liggende beenverhogingen en -extensies werken heel goed, net als de goede oude plank.

Om een ​​zwangere buik snel te verwijderen, moet u uw dieet aanpassen. James Dougian raadt aan om Omega-3 en Omega-6 aan je dieet toe te voegen. Eet meer noten en rode vis, vervang olijfolie door zonnebloemolie en probeer klassieke vette voedingsmiddelen niet te veel te gebruiken. Meervoudig onverzadigde vetten zouden reuzel en gegrilde kip van het menu moeten vervangen. In dit geval zullen oefeningen voor de buikspieren en bekkenspieren effectiever zijn.

Typ 5. buik "appel"

foto uit open bronnen

Een strak en strak buikje dat ergens in het middenrif begint gaat vaak gepaard met spijsverteringsproblemen. Een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en regelmatige ontlastingsstoornissen samen met een roos in de roos kunnen tekenen zijn voedsel allergie. Het is misschien niet erg genoeg om te verschijnen als uitslag of andere typische symptomen, maar sommige van uw normale voedingsmiddelen zijn moeilijk voor uw lichaam om te verteren.

Ook wordt vaak een gezwollen buik gevonden bij die vrouwen die 's ochtends geen tijd hebben om te ontbijten. Ze compenseren een half uitgehongerde dag met een stevig diner, waardoor de darmen het werk niet aankunnen en 's ochtends letterlijk voor onze ogen naar voren puilen.

Pas om te beginnen je maaltijdschema aan: begin met ontbijten en halveer je standaard dinerportie. Drink de hele dag door veel water en observeer je figuur gedurende een week. Als de buik "valt", dan zat het hele probleem in de regelmatige overbelasting van de darmen.

Als het probleem aanhoudt en zelfs gepaard gaat met onaangename gewaarwordingen, probeer dan consequent verschillende voedingsmiddelen uit uw gebruikelijke dieet te verwijderen. Verwijder eerst gluten en gluten. Laat jezelf een week lang zonder brood, pasta, patissier en zoete gebakjes. Als dat niet het probleem is, probeer dan lactose te elimineren door melk en zuivelproducten uit je dieet te verwijderen. Als laatste redmiddel kunt u een allergeen zoeken met behulp van speciale voedselallergietests.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

10 makkelijke manieren om je buik te verliezen in slechts 30 dagen

Waarom wordt buikvet afgezet en hoe gevaarlijk is het?