Wat is belangrijker om af te vallen - de juiste voeding of sport: de dokter gaf een ondubbelzinnig antwoord
Als u het mij vraagt wat belangrijker is om in goede conditie te blijven - eten of sporten - dan zal ik antwoorden: natuurlijk eten.
Maar een gezond lichaam is altijd een integrale aanpak, want met sporten heb je niet alleen een mooi het figuur op de weegschaal, maar ook een goed ontwikkelde spiermassa, wat betekent dat het lichaam niet dun, maar slank zal zijn, wat betekent gezond.
Maar 90 procent van het succes hangt af van voedselEn het verkeerde dieet kan zelfs alle voordelen van goede lichamelijke opvoeding tenietdoen.
Als je calorieën beperkt en tegelijkertijd een balans tussen eiwitten-vetten-koolhydraten behoudt, kun je vroeg of laat tot een goed figuur komen. En sport kan dit pad enorm versnellen.
De belangrijkste fouten van een "gezond" dieet
Over wat mijn patiënten meestal ondermijnen wanneer ze beginnen met een gezonde levensstijl:
1. Sinaasappelsap (of een ander) sap in de ochtend
. Als je met dit drankje begint te ontbijten, krijg je direct een overdosis fructose. fructose is suiker, die na korte tijd een hongeraanval veroorzaakt en de ophoping van vet bevordert.Over het algemeen moet je voorzichtig zijn met fruit, hier kun je mijn. onthouden geduldig, die, om het percentage lichaamsvet te verhogen, ijverig begon te worden met appels en ander fruit.
2. Onevenwichtige voeding. Ze eten bijvoorbeeld alleen kwark of drinken lege kefir. Tot verzadiging was lang, zou het lichaam in één stap eiwitten, vetten en koolhydraten moeten ontvangen. Voor kwark en kefir (eiwit) heb je dus groente of een stukje brood nodig. Dan zal het gevoel van verzadiging voller zijn en lang aanhouden.
3. Overtollig vet. Het meest opvallende voorbeeld zijn noten. Ze zijn erg nuttig en moeten worden gegeten. Idealiter - voor het ontbijt, 1-2-3 stukjes van verschillende variëteiten. Maar we kunnen niet stoppen...
Of laten we zeggen gebakken spek als ontbijt. Ik begrijp helemaal niet hoe dit gerecht op het menu van een modern persoon kan staan. Dit is tenslotte gewoon een bom qua inhoud glycatie eindproducten (KKE), die een enorme klap geven aan onze jeugd en gezondheid. Stelt u zich eens voor - een normaal persoon kan ongeveer 15 duizend eenheden CNG per dag verwerken. En in 100 g gebakken spek zijn er 97 duizend van dergelijke eenheden.
Zoals je kunt zien, heb ik niet op de lijst hier. brood en snoep. Omdat iedereen weet dat er niet op ze moet worden geleund en ze proberen ze te vermijden. Maar al het andere wordt overgeslagen.
Pas dus op met fruit, pas op voor vetten en eet zo uitgebalanceerd mogelijk.
Uw dokter Pavlova
Waarom kefir 's nachts slecht is en appels een slechte snack?
Een opgezwollen maag is de plaag van onze tijd. Wat te doen en hoe ermee af te vallen?
