Een endocrinoloog met 24 jaar ervaring vertelt over het belangrijke onderdeel van afvallen
Ik heb je al verteld over een zeer belangrijke lifehack om af te vallen - slaap meer dan 7 uur en om uiterlijk 23:00 uur in slaap vallen. Zo eten we ongeveer 380 kcal per dag niet extra.
Laten we het nu hebben over de tweede - drink meer water.
Bewezen door onderzoek
Vaak stoppen mijn patiënten, die snel de eerste extra kilo's kwijtraken, bij een bepaald gewicht. We beginnen het te begrijpen en meestal vinden we een schending van het waterregime.
vond ik interessant studieillustreert hoe water de calorie-inname drastisch vermindert bij mensen met overgewicht en obesitas ouder dan 55 jaar. Ik denk dat dit volledig kan worden toegeschreven aan een jongere leeftijd.
In totaal namen 48 mensen van 55-75 jaar deel aan het 12 weken durende experiment. Beide groepen aten een caloriearm dieet, maar de eerste voor elke maaltijd dronk een halve liter water.
Drie maanden later bleek dat de eerste groep verloor gemiddeld 2 kg meerdan de tweede.
Hoeveel te drinken bij de maaltijd
Ik denk dat dit zeker extreem is. Door te veel water te drinken voor het eten, verdunnen we merkbaar het maagsap. Het herstelt snel, maar het is nog steeds een verspilling van middelen.
Daarom raad ik aan voor de maaltijd en tijdens het proces drink niet meer dan een glas wateren gebruik het grootste deel van de vloeistof gelijkmatig over de dag.
Uw dokter Pavlova
Voor meer nuttige gezondheidsartikelen - abonneer op mijn Zen-kanaal
