Veel vrouwen klagen over lage rugpijn tijdens de zwangerschap. Rugpijn geassocieerd met veranderingen van het lichaam. De groeiende uterus en de foetus dwong de wervel lumbale moeilijker te buigen. Ook verschuift het zwaartepunt en zwangere vrouwen zijn niet altijd kunnen aanpassen. Hoe de pijn zonder pillen en zalfjes te verlichten?
Verandert range positie kan het uiterlijk van een hernia veroorzaken. Haar pijn niet overgaan van de oefeningen, dus het moet worden behandeld door een specialist. De rest van de aanstaande moeder kan helpen uzelf met rugpijn ongecompliceerde methoden te verminderen.
Om terug doet geen pijn de zwangere vrouw zou moeten zijn:
- Verlaat de-schoenen met hoge hakken.
- positie veranderen regelmatig. Lang staan, zitten en liggen kan leiden tot pijn.
- Comfortabel slapen. De matras moet je passen, en in de ochtend moet je niet voelen zich overweldigd.
- Draag een bandage. Het zal helpen verlichten je rug.
- Tijdens het reinigen niet buigen. Mop, stofzuiger en bezem moet worden met een lange steel.
- Eet rationeel. Overmatige gewichtstoename van invloed op de wervelkolom.
Als rugpijn is om het ongemak te verminderen?
- Ontvang regelmatig elementaire lading. oefening "Pot": op handen en voeten is afgerond terug, en buigt dan terug. "Half-bridge":Liggend op je rug, raise en onderrug, dit keer uw schouders op de mat. «schoren»: handen en knieën, trek één arm en been naar voren aan de ene kant en de andere. Dan kunt u zich wenden: linkerarm, rechterbeen, en vice versa.
- zwemmen zeer offloads terug. Toekomstige moeder moet inschrijven in het zwembad. Zo zal in staat zijn om te lossen en weer terug, en haar spieren te versterken op hetzelfde moment.
- Yoga voor zwangere vrouwen. In yoga voor zwangere vrouwen lichtgewicht versies van asanas. Wees niet bang te zijn, niemand om op je hoofd kom je er niet staan. In deze oefening een goede strek de rugspieren, helpen om pijn te verminderen.
U zult ook interessant om te weten 5 oefeningen in het water, die de afgifte zullen faciliteren.
