Top-4 oefening die snel versterken van de spieren van problematische gebieden

aandraaien handenhelp push (klassiek of omgekeerd) en een verscheidenheid aan oefeningen met halters. Gewicht dumbbells kan minimaal zijn: 1-3 kg is genoeg. Probeer de oefeningen langzaam te doen, zonder plotselinge bewegingen en schokken. Dus niet alleen de spieren te pompen over, maar de rek. Als gevolg hiervan zal de kant een mooie vorm te krijgen.

Houd in gedachten dat hoe dichter de handen op elkaar gepositioneerd tijdens flexie-extensie, des te groter de belasting op de triceps en biceps. Anders zal je niet de handen, en borst schudden.

Training-modus - 2-3 sets van 15-20 herhalingen. Probeer om de belasting geleidelijk te verhogen. Genoeg om oefening 3 keer per week te geven 10-15 minuten - en in 3 maanden zult u het resultaat te waarderen.

Top-4 oefening voor handen en voeten

1. Instelling halter achter je hoofd.

Hand met een halter te buigen bij de elleboog en het hoofd voor een hoofd. Elleboog van de werken hand recht omhoog wijst, rug recht. Zet de arm in een vaste positie, persen triceps en het rechttrekken van de arm, til de halter. Herhaal dit 20 keer en verander de werkende kant.

2. Kantel je lichaam naar voren, zodat de buik raakte de dij. Neem handen, gebogen bij de ellebogen, rug, sluit ze in deze positie. Als je uitademt, buig de arm bij de elleboog, op de inademing bocht. Herhaal deze oefening 15-20 keer.

3. Plank op de bank. Neem de plank positie met ondersteuning op onderarmen en tenen (zoals afgebeeld). Blijf in deze positie gedurende 30 seconden. Zorg ervoor dat het lichaam was de meest rechttoe rechtaan. Maag te scherpen en intrekken. Doe 2 sets van 30 seconden.

4. Reverse push-ups. Zitten op de bank en mager rechtdoor armen op de rand van de bank. Scheur de billen van de bank en hurken zonder de grond te raken. Houd je rug recht, trek je buik en billen. Herhaal 15-20 keer.

Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Top 5 oefeningen voor houding en zelfs terug