Helaas, van hart-en vaatziekten per jaar in ons land doodt meer dan 400 duizend. burgers. Waarom is dit "epidemie" van hart-en vaatziekten? Het is niet een virus dat wordt overgedragen door druppeltjes in de lucht. Bovendien zijn artsen aan de alarmbel - van hypertensie steeds meer jongeren van invloed: Elke derde Oekraïense leeftijd tussen de 18 en 65 jaar heeft de bloeddruk problemen. Een hoge bloeddruk, verhoogt op zijn beurt de belasting op het hart. En een beetje verdrietig statistieken: helaas, de gemiddelde Oekraïners wonen 10 jaar minder dan de burgers van West-Europa. En ongeveer 70% van de sterfgevallen gerelateerd zijn aan hart- en vaatziekten. In dergelijke gevallen meestal zeggen ze: "Doe het hart niet staan." En wat het precies kon het niet uitstaan? Welke belastingen moeten onze "motor" worden geconfronteerd en hoe ze te minimaliseren?
Oorzaak van hart-en vaatziekten en bloedvaten zijn meestal onze gewoonten en levensstijl. De National Health Service in Engeland geeft u 9 eenvoudige tips die zullen helpen om een aanzienlijke vermindering van het risico van dergelijke ziekten.
Stoppen met roken. Deze tip is zo banaal, dat heel weinig mensen serieus nemen. Maar zelfs als u rookt van tijd tot tijd, veranderingen in uw cardiovasculaire systeem is onomkeerbaar. Roken is op de eerste plaats onder de oorzaken van hart- en vaatziekten.
En terwijl afscheid met verslaving, terug naar gezondheid niet volledig kan worden in een jaar zonder sigaretten het risico op een hartaanval zal dalen met de helft. By the way, vrij lopen "hotline" in Oekraïne, "ik stoppen met roken": 0-800-50-55-60. Bellen en experts zal u helpen om de verslaving te overwinnen.
Wees actief. Breng minstens een half uur drie keer per week van cardio: Dit kan dansen, hardlopen, touwtje springen, fietsen, aerobics of andere oefeningen die je hart sneller kloppen maken. Slechts 1,5 uur per week van de lading en het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderd.
Let op uw gewicht. Overgewicht is ook een extra risico op hart-en vaatziekten en bloedvaten. Niemand zegt dat de noodzaak om te streven naar het model parameters, maar het is belangrijk om overgewicht te voorkomen. Eet een gezonde, evenwichtige maaltijd, onder meer in het dieet van groenten en fruit, een vermindering van het schadelijke vet.
Eet meer vezels. Maak er een gewoonte ontbijtgranen van hele korrels in plaats van sandwiches, evenals brood en zemelen kopen. Eet minstens 5 porties van verschillende groenten en fruit per dag: in de vorm van salades, bijgerechten, smoothies, voeg ze toe aan granen of omeletten.
Verminder de hoeveelheid verzadigd vet in de voeding.Wanneer je regelmatig eet voedingsmiddelen met verzadigde vetten (vet, gebakken vlees, worstjes en ga zo maar door. D.) in uw bloed kan het cholesterolgehalte verhogen, waarbij het hart negatief beïnvloedt. Geef de voorkeur aan vis en mager vlees: kip, kalkoen, konijn.
Eet minder zout. De druk is normaal, verwijdert u het zoutvaatje van tafel, voeg minder zout tijdens het koken en geen zout toe te voegen aan voedsel. Het is een kwestie van gewoonte, en na een tijdje kun je bijna niet eten zout. Niet worstjes, halffabrikaten en vlees industriële productie te kopen: ze bevatten veel zout. De aanbevolen dagelijkse inname van zout - 5 g, dat is niet meer dan een theelepel per dag.
Eet vis minstens 2 keer per week. Fish - een belangrijke bron van omega-3 vetzuren, die beschermen tegen hartproblemen.
Geen alcohol misbruiken. Alcohol - een zeer high-calorie product, en het gebruik ervan kan niet alleen toe te voegen u kilogram, maar ook leiden tot hartproblemen.
Lees de etiketten op voedingsmiddelen.Het grootste aantal schadelijke we krijgen van voorbereid voedsel gekocht in de supermarkt voor de stoffen van het hart. Om dit te voorkomen, leest u de etiketten op de producten. Controleer de calorieën, vet, zout en suikergehalte. Maak een keuze ten gunste van een gezond dieet. En uw hart zal u dankbaar zijn!
En zeker om te vragen, een van de 10 beroemdheden vriendelijkste hart in de wereld.
