Mooie kont trekt mannen en maakt een vrouw meer zelfvertrouwen. En als je niet beschikt over een bochtige vorm hebben, kunnen ze worden gepompt. Hoe om het te doen thuis?
Oefeningen op beenspieren en billen / istockphoto.com
Oefening 1 - squat op de tenen
Stand met voeten iets uit elkaar. Langzaam beginnen te hurken en til hakken. U zult de druk voelen op je beenspieren en billen. Oefening maakt 10 keer.Oefening 2 - het opheffen van de benen
Ga op handen en voeten en uprites goede handen. Voetheffing omhoog en laat de voet van het andere been, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie door het opheffen zo hoog mogelijk. Maak van 5 sets op elk been.
Oefening 3 - band met wreef
Stand op de bar op gebogen bij de ellebogen handen. Buig je been bij de knie en de maximale lift het over. Oefening herhaal 10 keer op elk been.
Oefening 4 - aanvallen
Staan rechtop, voeten iets uit elkaar plaats. Een been wordt teruggetrokken, is het buigen van de knie, het andere been iets zitten. Aanvallen doen 10 keer op elk been.
Oefening 5 - het opheffen van de bekken
Ga op je rug en buig je knieën. Langzaam til je je billen en ook langzaam laten zakken. Oefening herhalen 10-15 keer.
U zult ook interessant om te weten hoe de taille snel te verminderen zonder de sport: 5 effectieve manieren.
