U hebt waarschijnlijk al gehoord duizend verschillende tips over hoe om snel gewicht te verliezen, te herstellen van ziekten en het verkrijgen van een goede lichamelijke conditie. Tientallen trainers het bevorderen van de nieuwste technieken en de technologie van een gezonde levensstijl, waarvan sommige rechtstreeks met elkaar in tegenspraak. Hoe niet te verdwalen in deze zee van informatie?
Wij bieden u de top 5 van meest bruikbare tips.
Vervang kalm cardio interval training
De weg naar een slank en sterk lichaam draagt weinig gelijkenis met de lange monotone wandeling. Het beste effect krijgt een hoge intensiteit flitser, afgewisseld met trage rust lasten voor herstel. Voor 15 of 20 minuten interval training, kunt u zo veel calorieën te verbranden als een uur workout routine.
Besteed aandacht aan de interne spieren aan elke les
Veel aandacht voor alleen geselecteerde spiergroepen, het zicht van alles te verliezen. Echter, het menselijk lichaam niet bestaat uit blokjes op zijn buik, alsof ze niet leuk uitzag. Een groot aantal interne spieren zijn onzichtbaar voor ons, maar ze zijn noodzakelijk om de interne organen en de wervelkolom te beschermen tegen verwondingen, houdt het lichaam rechtop, en ga zo maar door. Daarom is aandacht te besteden aan niet alleen een gespecialiseerde operationele op een geïsoleerde groep van spieren, maar ook een complexe oefening, waardoor de belasting op het hele lichaam.
Vervang oefening met vrije gewichten simulatoren
Simulatoren zijn aangebracht zodanig dat je een bepaald gewicht verplaatsen door een bepaald traject. Echter, als je te laag of te hoog, je handen of voeten is niet zo lang als voor het gemiddelde grootste, dergelijke oefeningen zijn biologisch past bij uw fysiologie die kunnen leiden tot een gebrek aan vooruitgang of zelfs letsel.
Het vervangen van simulatoren oefeningen met dumbbells of een barbell kan meer geschikt zijn voor uw specifieke lichaam en helpen om de belasting zelfs die spiergroepen die inactief in de sportschool bent.
Verhoog bereik van de beweging
Voeg meer belasting op elke herhaling, en verhoging van de efficiëntie van de hele operatie helpt bij het verlengen van het traject van de bewegingen van elke herhaling oefeningen. Ga zitten een beetje dieper bij de halte push-ups in slechts een centimeter uit de buurt van de vloer, trek niet aan de kin, maar voordat de borst. Haal meer uit elke beweging en je lichaam zal je dankbaar zijn.
Doe elke oefening zo snel mogelijk
Slow oefeningen is het beter om alleen te gebruiken als een extra belasting. Het grootste deel van de les, moet je proberen de snelle uitvoering van elke oefening te maximaliseren, of het nu gaat pull-ups, push-ups en oefeningen met gewichten. Zelfs als je er niet in slagen in eerste instantie om het echt snel te doen, het is de inspanningen leren de spiervezels contract sneller, waardoor je lichaam meer atletische zal maken.
