Tijdens de vastentijd behoefte om te eten op een manier die zichzelf niet schadelijk, omdat zijn taak - om de geestelijke en lichamelijke reiniging, maar niet ten koste van de gezondheid.
Vasten is noodzakelijk om hun kracht realistisch te beoordelen en om regelmatig te eten, en de totale calorie-inname niet te veranderen - voor een volwassene is ongeveer 1600-2000 kcal. Eet weinig en vaak. Om niet te voelen honger, is het wenselijk om 5 hebben - 6 keer per dag in kleine porties.
Welke producten zijn nuttig in de vastentijd / istockphoto.com
In welke producten te kijken voor eiwitten en vetten
Zo is het noodzakelijk om hun menu van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vet te diversifiëren, maar - van plantaardige oorsprong. Het hoge gehalte aan eiwitten in garnalen, inktvis, soja, boekweit, bonen, erwten en noten. Vetten zijn ook gevonden in noten, in vette zeevis, zonnebloempitten en pompoen.
Gedroogde vruchten en noten zijn zeer nuttig voor het organisme / istockphoto.com
Wat kan vervangen vlees
Vervang het vlees tijdens de vasten kan soya omdat soja bevat 40% meer eiwitten dan vlees. Sojaolie - een opslagplaats van vitaminen A, B1, B2, P, PP, lecithine is zeer belangrijk voor de structuur van het zenuwweefsel en het vermindert ook het cholesterolgehalte in het bloed.
Maar we moeten niet vergeten dat grote hoeveelheden soja is schadelijk voor het lichaam, omdat de plantaardige eiwitten verteerd veel erger, dus bij het consumeren van soja in overeenstemming zijn met de maatregel. Ook het kopen van producten op sojabasis, moet u de samenstelling zorgvuldig te bestuderen, omdat velen van hen zijn geproduceerd met genetisch gemodificeerde organismen.
De moeren bevatte ongeveer 15% eiwit, maar zijn ook aanwezig in 8 van de 10 essentiële aminozuren. Genoeg voor dagelijks gebruik 20/10 moeren omdat noten bevatten veel calorieën en bevatten tot 700 kcal per 100 gram.
Je zal ook nuttig zijn om te weten, Wat is nuttig kiwi gezondheid.
