Tijdens de schoolvakanties uur besteedt het kind een enorme hoeveelheid energie, die deel uitmaken van alleen met behulp van gezonde slaap en een evenwichtige voeding, die in dit geval moet niet alleen worden afgewogen, maar ook heerlijk.
De hoogste waarde voor de groeiende organisme kalium, calcium, ijzer, fosfor, magnesium en selenium. Producten die deze essentiële sporenelementen aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding van schoolkinderen zijn. Bovendien, school-age kind voeding moeten vier of vijf keer. De dag waarop een kind 5-8 jaar oud moeten consumeren ongeveer 1800 calorieën, 8-12 jaar - 2000 calorieën en 12-16 jaar - 2400 calorieën.
Om het eten goed verteerd, is het belangrijk om het te verdelen over de opvang van zowel de calorische inhoud, en de samenstelling van de samenstellende ingrediënten. 40-45%, lunch (of lunch) - - 10-15%, diner - 15-20% Zo moet ontbijt 25-30% van de totale dagelijkse voeding, lunch bevatten. In dit geval, eiwitrijke voedingsmiddelen die moeilijker worden verteerd (vlees, vis, eieren en bonen) is het beter om de baby te bieden voor ontbijt en lunch en diner om meer groenten en granen voedingsmiddelen geven.
Het lijkt erop dat het voer van de student is geen gemakkelijke taak, vooral als mama werkt en ze heeft geen tijd voor een lange tijd om bij het fornuis staan. Maar dit is niet waar: de meest gezond voedsel - eenvoudig. Deze salade van seizoensgebonden groenten, granen, soepen, vlees en visgerechten. Het belangrijkste ding - om een ruwe menu voor de week en de aankoop producten te plannen. Dan zul je geen tijd en energie te besteden om te denken: wat zou een koken. Daarnaast is het maken van een menu voor de week, je zal het makkelijker zijn op te sporen om dezelfde gerechten waren niet al te vaak herhaald. En om u een beetje hulp, hebben we een tabel opgesteld van een voorbeeldige vier keer dieet voor een week. Het nemen van het als basis, kunt u gemakkelijk het werk van uw weekmenu.
maandag
ontbijt
- giersthavermoutpap
- Brood met boter en kaas
- Thee met suiker
lunch
- Kippensoep met noedels
- aardappelpuree
- Gekookte kippenborst
- Kool salade met verse komkommer
- brood
- Kissel van bessen
snack in de middag
- bun
- zoete thee
- appel
diner
- Boekweit pap met gehaktballetjes
- brood
- Sap van gewas
dinsdag
ontbijt
- 5 graan melk pap
- gekookt ei
- Cacao met melk en suiker
lunch
- bietensoep
- Boekweit met vleesballetjes en tomatensaus
- wortelsalade
- brood
- Compote van gedroogde vruchten
snack in de middag
- havermout cookies
- appelsap
- oranje
diner
- Cottage cheese casserole;
- zemelenbrood
- Thee met suiker en melk
woensdag
ontbijt
- Melk pap rijst
- Sandwich met boter en kaas
- Thee met suiker
lunch
- augurk soep
- Kool stoofpot met rundvlees
- salade
- brood
- Kissel
snack in de middag
- Kwarktaart met roomkaas
- kefir
diner
- Pannekoeken van de aardappel met zure room saus
- Cacao drinken met suiker
donderdag
ontbijt
- kaastaarten
- griesmeel pap
- Cacao met melk en suiker
lunch
- borsch
- Dumplings met aardappelen
- Verse groente salade met plantaardige olie
- brood
- Compote van gedroogde vruchten
snack in de middag
- Cottage cheese casserole met saus
- Een appel of een banaan
diner
- Gekookte rijst met vis gebak
- brood
- melk
vrijdag
ontbijt
- Havermout met melk
- Broodje kaas
- gekookt ei
- Thee met suiker
lunch
- Gestoofde aardappels met kipfilet
- groentestoofpot
- komkommer
- brood
- Compote van bessen
snack in de middag
- Pannekoeken met jam
- Thee met suiker
- peer
diner
- Boekweit pap met goulash van kipfilet
- geraspte rode biet
- brood
- melk
zaterdag
ontbijt
- Pannekoeken met kwark 1-2 stuks
- Melk pap haver
- Brood met kaas en boter
- Cacao met melk en suiker
lunch
- Soep met pasta in de runderbouillon
- verse groenten
- Pilaf met kip
- Thee met suiker
- brood
snack in de middag
- Ryazhenka
- koekjes
- banaan
diner
- groentestoofpot
- gekookt vlees
- brood
- vruchtensap
zondag
ontbijt
- noodles melk
- Brood met kaas en boter
- Thee met suiker
lunch
- Soep met zuurkool
- bieten salade
- Aardappelpuree met een kotelet
- Compote van gedroogde vruchten
- brood
snack in de middag
- wortelsap
- Broodje met maanzaad
- appel
diner
- gekookte vis
- geraspte wortelen
- giersthavermoutpap
- brood
- melk
