Zodra u te weten komen over de zwangerschap - intuïtief je stopt om te slapen op zijn buik, en rechts! Maar hier is hoe om beter te slapen tijdens de latere stadia: aan de zijkant, of kan nog steeds op de rug? We begrijpen!
zwanger niet te benijden: om te slapen op je buik zal moeten zelfs vergeten gedurende 9 maanden. Na de geboorte wordt de borst gevuld met melk, en mama weer niet in staat zijn om te slapen op zijn buik 2-3 jaar oud. Maar lieveling geboren baby - en er zal blij moeite!
Hoe kunnen zwangere vrouwen slapen
- Zoals voor de slaap tijdens de zwangerschap, dan moet je om te slapen op je rug of buik. In het 3 trimester slapen op hun rug niet wordt aanbevolen: Deze situatie kan de foetus schaden.
- Na 28 weken, is er een snelle groei van de foetus baby, waardoor aanzienlijke verhoging van de vrouw buik. Er is de zogenaamde "inferior vena cava syndrome" - een samendrukken van de zwangere uterus grote veneuze vat langs de ruggengraat. Hij verschijnt net als de vrouw ligt op haar rug (onder het gewicht van de baarmoeder leunt achterover). Dit leidt tot verminderde bloedstroom bij de moeder en foetus, onvoldoende zuurstoftoevoer naar het hart en de hersenen.
- De vrouw kan kortademigheid, duizeligheid, zwakte verschijnen. En het kind hypoxie wordt uitgedrukt in strijd met de hartslag en bewegingsactiviteit. Zelfs als de aanstaande moeder niet ongemak voelt liggend op zijn rug, maar dat betekent niet dat zij niet de baby te voelen.
- Zuurstofgebrek tijdens de latere stadia kan groeivertraging en de ontwikkeling van de foetus en schade aan de zenuwen veroorzaken. Leunend, kan de baarmoeder verstoren bedieningsfuncties dicht bij de nieren en colon.
- Sleep wordt beschouwd als optimaal voor de positie aan de linkerkant. Het bevordert een goede rust, ontspanning van de wervelkolom, verlichten spanning op de interne organen en verbetering van het verkeer.
Op de achterkant of aan de kant: hoe om te slapen tijdens de zwangerschap / istockphoto.com
Om de baby in de buik voldoende zuurstof voor de ontwikkeling van
Dat na of tijdens de slaap om de juiste ademhaling te herstellen in de latere stadia zal van verschillende types van de ademhaling te helpen. Borstkas en buik, oppervlakkige en diepe, volle, joggen, ritmische - die je leren in een school moeders of yoga-sessies voor zwangere moeders.
- Als u de praktijk ademhalingsoefeningen vanaf het begin van de zwangerschap, is het mogelijk het lichaam om beter om te gaan met stress. Ademhaling met een vertraging helpt om pijn tijdens de bevalling, vermindert spanningen, ontspant de spieren van de buik en bekken spieren, verlicht halsopening.
- Hield de volgende dag. Ab 5-10 minuten en verlenging van de tijd tot een half uur, maar niet meer. Wanneer zuurstof oververzadiging kan duizelig, drukval. Voor de klassen niet moet worden gecontra-indiceerd (onderbreking bedreiging, bloeden).
- Optimaliseer de prestaties van alle interne systemen en organen na het slapen zal helpen bij het baden, douche.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Yoga helpt tegen slapeloosheid
