In onze tijd, stress en continue informatiestroom ongecontroleerde paniekaanvallen weer heel frequent. Mensen over de hele wereld zoeken naar de hulp van psychotherapeuten te klagen dat ze zich niet zelfstandig kan nemen in de hand en de deal met paniekaanvallen.
Psychologen classificeren als een paniekaanvallen angst en fobische neuroses. Simpel gezegd - het is het plotseling ontstaan van de angst van het niet hebben onder een echte reden. Ze kunnen het gevolg zijn van een paar keer per jaar, tot meerdere keren per week duren maximaal drie uur. Om zich te ontdoen van paniekaanvallen te krijgen of hun optreden tot een minimum kan zelf zijn als je begrijpt hoe goed gedragen.
De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval:
• hartkloppingen;
• overmatig zweten;
• aandoeningen aan de luchtwegen tot uiting in onredelijke kortademigheid en gevoel kort van adem;
• tremor en tremor;
• ongemak of pijn in het hart; misselijkheid; vermindering van het bewustzijn (depersonalisatie, derealisatie);
• duizeligheid;
• gevoelloosheid;
• hoge bloeddruk;
• angst om te sterven of gek;
• verwarring.
Als je bekend bent met veel van deze symptomen, stop het leven in een nachtmerrie, is het tijd om te werken aan jezelf.
Om te gaan met paniekaanvallen zal helpen bij een paar eenvoudige stappen
1. Werk samen met je adem. Mensen die bekend zijn met dit fenomeen, zeggen dat om te gaan met het gevoel van paniek maakt een diepe ritmische ademhaling en meditatie. De praktijk ademhalingstechnieken dagelijks (u kunt Indian pranayama, of apparatuur te gebruiken, die wordt gebruikt om de bevalling te vergemakkelijken), zodat zelfs in een staat van paniek, kunt u een volledige ademen voeden. Zodra je het gevoel dat er een aanval komt, focus op je ademhaling, haal diep en lang uitgesponnen adem, dus vergeet niet om te overwegen (eenmaal per adem, time-uitademen-inhaleren twee, twee-out ...). Het meest waarschijnlijk, heb je geen tijd om te tellen tot twintig, als een bericht dat al naar beneden tot rust is gekomen hebben.
2. Werk door angsten. Er is geen gevaar bestaat niet - het is een spel van je geest. Probeer om te beseffen dat je niets te vrezen - het is een illusie dat in je verbeelding bestaat. Denk niet over het verleden of de toekomst is hier en nu. En het is hier en nu bent u niet in gevaar, je veilig bent.
3. Maak aanpassingen in de voeding. Alcohol, sterke thee en koffie, kruidig, kruidig, zout en gerookt voedsel - dit alles prikkelt het zenuwstelsel. Verwijder alle van het dieet in het voordeel van gezond voedsel.
4. Niet gevoed door hun angsten. Laat het zenuwstelsel op de televisie nieuws, talkshows en enge films te bekijken niet overbelasten. Bescherm jezelf tegen het verzamelen van informatie. Net als je denkt over welke producten u kiest om het aanbod, filter voedselinformatie, en degene die niet nuttig zal zijn voor u zonder spijt, weg te gooien.
5. Visualiseer uw nachtmerriezodat het gemakkelijk is om te winnen. Dien uw fobie in een belachelijke en onaantrekkelijk vorm, zoals een prullenbak op het hoofd of in de vorm van een zeepbel, die vliegt omhoog of barsten van uw aanraking. Denk na over wat voor soort afbeelding is in uw buurt.
6. Zoek een veilige plek. Real, waar je kon bezoeken (bijvoorbeeld kust, kinderkamer, de top van de berg), en waarin je goed en rustig waren, of uitgevonden - het maakt niet uit. Denk er eens over in detail. En leren hoe je direct overgebracht naar hem bij de eerste tekenen van alarm. Denk na over de ademhaling.
7. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Hardlopen, zwemmen, fietsen, yoga en fitness (vooral buiten) helpen om de versterking van het zenuwstelsel, gezonde slaap, en de adrenaline rush van de overschotten. Daarom traint tenminste drie keer per week voor een uur. Proost en verzorgen!
En bespaar jezelf bladwijzers 5 vestigingen in Kiev, waar u kunt ontstressen in slechts een seconde.
