Als u de slaap verstoren obsessieve gedachten - u kunt deze methode gebruiken om een goede nachtrust te krijgen.
Merk op dat in het eerste experiment meer dan 2 minuten kan duren, maar na een paar weken van de training bent u in staat om zeer snel in slaap te vallen zal zijn.
Wat is de methode?
1. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie. Als je in bed - Ga op je rug, gratis raskinte handen en voeten, ontspannen. Als je moet slapen zitten - proberen om achterover te leunen, gemakkelijk de positie van de nek.
2. Het belangrijkste onderdeel - ontspan je gezichtsspieren. Soms doen we geen bericht hoe gespannen gezicht, het gevoel benadrukt of omlaag over iets, knarst zijn tanden, fronsen. Om snel te gaan slapen - u nodig heeft om volledig te ontspannen je gezicht: de kaak, tong, ogen, wangen, - Controleer of alle gezicht in absolute rust. Zolang je het zal proberen om het gezicht te ontspannen - je adem zal zeer kalm en rustig zijn.
4. Ontspan je benen. Begin met de top van de benen en het gevoel dat ontspannen alle spieren tot aan de voeten. Ontspan je rechterbeen, dan de linker (als u linkshandig - in omgekeerde volgorde).
5. Probeer om zich te ontdoen van alle gedachten. Stel je voor dat liggen op het gras en kijken naar de blauwe hemel als de wolken drijven op het. U hoeft niet te haasten over alles wat je nodig hebt geen zorgen te maken. Je moet niet denken aan iets dat verbonden is met de beweging (bijvoorbeeld, je moet dragen papier, ga dan naar de dokter, etc.). Houd deze foto van rust en ontspannen zo lang mogelijk, ten minste 20-30 seconden - tenzij, natuurlijk, op dat moment nog niet in slaap vallen.
U zullen geïnteresseerd zijn om te weten 4 voor advies over hoe om te gaan met slapeloosheid.
