Osteoporose - een ziekte die alle mensen treft, ongeacht hun leeftijd. De beste manier om de bestrijding van osteoporose - versterking van de botten. Regelmatige lichaamsbeweging is de basis van de preventie van deze ziekte. Daarnaast is een belangrijke rol gespeeld door een goede voeding, het merendeel van de producten waarvoor zijn gemakkelijk verkrijgbaar en goedkoop.
1. pindakaas
Recente studies op het gebied van gezonde voeding en osteoporose hebben aangetoond dat magnesium is een belangrijk element in de versterking, behoud en herstel van de botten. U kunt 50 mg magnesium door het eten van slechts 2 eetlepels pindakaas per dag.
2. azijn
Om beter te kunnen absorberen calcium, voeg een beetje azijn in de soep. Hetzelfde geldt voor een salade van groene groenten. Azijn moet een van uw favoriete supplementen.
3. appels
Appels bevatten boor. Dit element is betrokken bij alle processen van botgroei. Het fungeert ook als een oestrogeen vervanging, waarvan het verlies is een van de belangrijkste redenen voor de verzwakking van de botten. Boron is aanwezig in veel fruit, zoals peren, druiven, dadels, rozijnen en perziken. Het element is ook gevonden in gedroogde vruchten, amandelen, pinda's en hazelnoten.
4. bananen
Het eten van ten minste een banaan per dag is zeer nuttig, omdat de vrucht kalium bevat. Voedingsmiddelen met een hoog kalium helpen om botweefsel te versterken, omdat het niet mogelijk calcium te logen uit de botten.
5. Broccoli en greens
Totaal 100 g broccoli voorziet het lichaam van de benodigde dagelijkse hoeveelheid vitamine K. Studies hebben aangetoond dat postmenopauzale vrouwen met lage niveaus van deze vitamine is meer waarschijnlijk te lijden aan osteoporose. Op dezelfde manier, nuttig, en andere groene bladgroenten zoals romaine sla, spinazie en kool.
6. sappen
Na het drinken van een glas jus d'orange, krijg je een grote dosis vitamine C, die nodig zijn voor het herstel processen van het lichaam. Ook sap bevat een kleine dosis calcium.
Het drinken van ananassap, op zijn beurt, geeft het lichaam mangaan. Een tekort aan deze component een van de symptomen van osteoporose. Goede bronnen van mangaan zijn ook havermout, noten, bonen, maïs, spinazie en thee.
7. olie
Een stukje boter wordt vetarme boterham een grote dosis vitamine D. verschaffen Deze vitamine helpt bij de opname van calcium - de basis bouwmateriaal van de botten.
8. melk
Als u wilt sterke botten te hebben, moet je genoeg calcium consumeren. Één glas melk kan tot 300 mg van het bestanddeel (1000-1200 mg ADH).
Mensen die lijden aan lactose-intolerantie kan vervangen melk en yoghurt te bieden zichzelf met een behoorlijke dosis calcium.
9. vette vis
Vis is uiterst belangrijk voor de preventie en behandeling van osteoporose. Zalm en sardines rijkste bron van calcium. Bovendien, de vis grote voorraden vitamine D.
10. tofu
Soja is zeer effectief als een herstellend product dobbelsteen geweest. Naast calcium, het bevat eiwitten, die een belangrijke rol bij de opbouw van de botten spelen.
Ondersteuning Like en abonneren, om te delen in sociale netwerken. Laat een reactie achter.
Hoe gezond botweefsel te behouden
5 producten met hogere dosis calcium
8 calciumtekort symptomen
