Over het algemeen is melatonine een slaaphormoon. Maar het wordt nog steeds beschouwd als een hormoon van een lang leven en leven. Ons lichaam kan het zelf aanmaken, maar het is ook mogelijk om het uit medicinale supplementen en bepaalde voedingsmiddelen te halen. Dit is precies wat ik wil begrijpen. Waar kunt u externe melatonine krijgen?
Melatonine productie
Over het algemeen wordt melatonine geproduceerd door de pijnappelklier. Ten eerste wordt onder invloed van de zon tryptofaan-aminozuur 'omgezet' in serotonine, en tijdens de slaap 'verandert' serotonine in melatonine.
Daarom raden experts aan om overdag te slapen voor zowel volwassenen als kinderen, minstens een half uur! Toch wordt bijna 70% van de melatonine 's nachts geproduceerd. Het productieproces begint in het interval van 12.00 uur tot 04.00 uur. Daarom moet u op dit moment proberen te slapen! Het is belangrijk!
Hoe kun je de aanmaak van melatonine verhogen?
Dus om een voldoende productie van het langlevenhormoon in het lichaam te laten plaatsvinden, wordt het aanbevolen om enkele regels te volgen:
- Zorg ervoor dat je 's nachts voor 12 uur in slaap valt, en het is beter om in de tussentijd van 10 tot 12 uur naar bed te gaan, zodat je tegen 12 uur al een goede nachtrust hebt.
- Kun je voor 12 uur nog steeds niet naar bed, dan moet je qua licht een gedempte sfeer in de kamer creëren. Indien mogelijk is het beter om het licht uit te doen, of over te schakelen op een nachtlampje.
- Gun uzelf voldoende tijd om bij te komen.
- Het wordt aanbevolen om te slapen met het licht volledig uit, en zorg ervoor dat u de gordijnen sluit en de jaloezieën laat zakken, want vooral in de zomer wordt het heel vroeg ochtend. Lukt dit niet, gebruik dan een slaapmasker.
- In het geval dat u 's nachts sprenkelt, probeer dan de lichten niet aan te doen.
Het lijkt erop dat alles zo eenvoudig is, maar velen kunnen deze regels gewoon niet volgen. Maar wat als een vrouw bijvoorbeeld kleine kinderen heeft, omdat ze je 's nachts niet laten slapen? In dit geval moet u aanvullende bronnen van melatonine gebruiken.
Waarom heeft iemand melatonine nodig?
De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is het reguleren van het bioritme. Dat wil zeggen, dankzij melatonine valt een persoon diep en gezond in slaap.
Ook melatonine:
- Verbetert de werking van de endocriene klier.
- Remt het verouderingsproces.
- De immuniteit wordt versterkt.
- Het heeft een antioxiderende werking.
- Brengt het lichaam uit een depressie.
- Verbetert de spijsvertering.
- Beïnvloedt de aanmaak van andere hormonen.
- Voordelen voor de hersenen.
Daarom, in het geval dat er niet genoeg melatonine in het lichaam is, veroudert een persoon snel gewichtstoename, kunnen vrouwen de menopauze naderen en het risico op kanker verhogen borsten.
Van welk voedsel kun je melatonine krijgen?
Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine, terwijl andere helpen bij de productie ervan.
Het hormoon zit in:
- maïs;
- bananen;
- tomaten;
- rijst;
- wortels;
- haver;
- radijs, etc.
En hier zijn de voedingsmiddelen die helpen bij de productie van melatonine:
- kippeneieren;
- kaas;
- amandel;
- zonnebloemzaden;
- abrikozen;
- melk;
- kalkoen;
- rundvlees, etc.
Ze remmen de aanmaak van melatonine:
- alcoholische drankjes;
- sigaretten;
- koffie.
Ook schadelijk voor de productie van dit hormoon zijn antidepressiva, ontstekingsremmende en kalmerende middelen, geneesmiddelen in de samenstelling met bètablokkers.
Melatonine wordt geproduceerd in kleinere hoeveelheden met de leeftijd. Daarom is het op alle mogelijke manieren nodig om de productie van dit hormoon in het lichaam te verbeteren.
Volg deze regels, eet gezond en sluit schadelijke uit, en vertrouw niet op medicijnen, alcohol en koffie. Zorg goed voor uzelf en uw dierbaren!
Lees ook: 7 aandoeningen van uw nagels die kunnen duiden op een probleem in het lichaam
Het originele artikel is hier geplaatst: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
