Emotionele burn-out kan elke moeder overvallen - ook al lijken daar geen objectieve redenen voor te zijn.
En natuurlijk is de interne bron van de moeder uitgeput. Dit is een normaal verschijnsel, burn-out overvalt zowel werkende moeders als huisvrouwen.
Elke vrouw kan haar eigen redenen hebben: de constante onderdrukking van haar eigen verlangens en behoeften, het gebrek aan resultaten van haar activiteiten, een gevoel van zinloosheid van alles wat er gebeurt, elke dag hetzelfde type, gebrek aan steun en dankbaarheid, fysieke vermoeidheid, gebrek aan slaap en enz.
Het is belangrijk dat burn-out aangepakt wordt. Het brengt immers lijden met zich mee voor u en uw dierbaren.
Tekenen van maternale burn-out
- gezondheidsproblemen: frequente hoofdpijn, pijn in de rug, nek en ledematen,
- constante depressieve stemming, behaag geen activiteiten die gewoonlijk plezier brengen;
- volledig gebrek aan seksueel verlangen;
- gevoel van constante vermoeidheid, zelfs onmiddellijk na het ontwaken;
- geen kracht voor alledaagse zaken, zelfzorg;
- familieleden veroorzaken alleen negatieve emoties en schuldgevoelens voor deze emoties;
- geheugen is verslechterd, concentratie is moeilijk;
- je wilt constant eten, je eet te veel - of je eetlust is helemaal weg.
Het belangrijkste om te onthouden is dat een burn-out overgaat. Je bent moe, je moet voor jezelf zorgen en geen overhaaste conclusies trekken.
Beloof jezelf dat je geen levensveranderende beslissingen zult nemen totdat je opbeurend bent.
Hoe moeders omgaan met burn-out
1. Plan je vakantie
Moeder zou regelmatig moeten rusten en tijd voor zichzelf hebben. Je kunt lange tijd smoesjes verzinnen dat je aan het werk bent, dat niemand je helpt met het kind, dat er zelfs geen tijd is voor zaken, laat staan voor jezelf, etc.
Vaak treedt een burn-out op wanneer het kind ziek is - de moeder heeft gewoon geen kracht meer, maar hier rusten is ook onrealistisch.Maar je moet de waarheid onder ogen zien: als een persoon honger heeft, moet hij eten, als hij wil slapen, dan zal alleen slaap hem helpen, en als hij moe is, dan alleen rusten.
Je bent een wijze en multitaskende moeder die altijd uitvindt hoe ze je energie kan besteden. Dus je kunt erachter komen hoe je tijd kunt vinden om te ontspannen.
Tijd voor jezelf en voor rust zal niet uit het niets ontstaan. Als niemand je eerder hulp heeft aangeboden, is het onwaarschijnlijk dat ze het plotseling zullen doen.
Als je geen vrije dag of avond voor jezelf kunt vinden, laat het dan in ieder geval een paar uur zijn, maar regelmatig en alleen voor jezelf. Niet om borsjt te koken, schoon te maken enz., maar tijd voor jezelf en voor je eigen plezier. Bedenk van tevoren wat u gaat doen, bereid uw gezin en al uw zaken voor op het feit dat niemand u op dit moment mag aanraken.
2. Nodig vrienden en familieleden uit
Voor moeders is het vaak lastig om hulp te vragen, maar als je in een staat van complete burn-out verkeert, dan heb je een kookpunt bereikt waar er geen andere uitweg meer is. Je moet afgeleid worden, overstappen en in ieder geval voor een tijdje het babysitten aan iemand anders toevertrouwen.
Vertel je vriend/familielid/mama/papa/broer direct dat je dringend rust nodig hebt. Vaak zijn zelfs degenen die dicht bij je staan zich niet bewust van je ware toestand. U helpen en één avond per maand bij uw kind zitten is niet zo'n moeilijke taak voor hen.En onthoud dat veel mensen zich gewoon niet op hun gemak voelen om nee te zeggen. Gebruik het in je voordeel, je hebt het nu nodig.
3. Creëer aangename dagelijkse rituelen
Doe elke dag iets leuks en plezierigs voor jezelf. Laat dit je dagelijkse zelfzorgritueel zijn.
Leid je kind 's ochtends af met een tekenfilm en ga rustig zitten en drink langzaam een kop warme koffie met een gezond broodje.
Maak overdag een voedend gezichtsmasker voor jezelf.
Besteed 's avonds voor het slapengaan minimaal 20 minuten aan het lezen van een interessant boek (niet over kinderen en opvoeding). Koop mooie en comfortabele kleding om te slapen, verander je beddengoed vaker om lekker in slaap te vallen.
4. Mediteren
Voor een zichtbaar effect hoef je geen goeroe van spirituele oefeningen te zijn of in een lastige positie te zitten.
Het is voldoende om 10 minuten per dag toe te wijzen (u kunt het doen - verwijder gewoon Instagram van uw smartphone).
Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen, concentreer je op een langzame en rustige ademhaling: adem 6 tellen in, adem nog 6 tellen uit. Probeer nergens aan te denken, let alleen op je ademhaling, voel hoe rustig je armen en benen liggen, hoe je schouders en nek ontspannen.
Na 10 minuten van zo'n ontspanning heb je veel meer energie en een goed humeur dan na een dosis cafeïne.
5. Gestelde doelen
Stel doelen voor jezelf om de voortgang en het resultaat van je activiteiten te zien. Het maakt niet uit klein of groot.
Daag jezelf uit, plan je pad en bereik je doel. 5 kg afvallen, 2 weken zonder snoep, 50 push-ups leren doen, 15 km per dag lopen, 4 boeken in een maand lezen, een muts breien voor je kind - het maakt niet uit wat je met jezelf doet.
Maar het moet iets zijn met een zichtbaar en tastbaar resultaat.
6. Train je lichaam
Je kunt altijd wel een excuus vinden om niet te sporten. Maar het is onze taak om een kans te vinden.
Het is al lang bewezen dat fysieke activiteit een uitstekend antidepressivum is. Dus gebruik het, het zal zeker niet erger worden.
Doe ochtendoefeningen en verleng de duur geleidelijk.Weet je niet welke oefeningen je moet doen? Zoek een kanaal op tv of YouTube dat 's ochtends collectieve oefeningen laat zien. Doe het alleen, met je man of kinderen, wees niet verlegen.
Kun je niet naar de sportschool? Geen sportuitrusting? Thuis sporten met je eigen gewicht. Push-ups, sprongen, squats - een miljoen oefeningen, het is genoeg om te "googlen".
7. Word vrijwilliger
Vind 1-2 projecten waarin je liefdadigheidswerk kunt doen en alle mogelijke hulp kunt bieden.
Vaak geeft het helpen van andere mensen die zich in een nog moeilijkere situatie bevinden, energie, met een verlangen om te leven, om nog meer te helpen, om de echte resultaten van hun inspanningen te zien.
En het allerbelangrijkste: ga niet al te serieus in. Te veel eten, een overvloed aan snoep, alcohol, sigaretten - dit alles zal de ware oorzaak van uw aandoening niet wegnemen, maar zal uw gezondheid alleen maar verslechteren en u een schuldiger gevoel geven.
Het enige wat je nodig hebt, is voor jezelf zorgen. Hoewel klein, maar regelmatig.
Het zal ook interessant zijn om te lezen:
- hoe je stress-eten kunt stoppen - 8 tips
- 6 soorten vermoeidheid en hoe ermee om te gaan
- hoe te communiceren met "energievampieren" - advies van psychologen
