Regen en smeltende sneeuw, gebrek aan zonlicht en koude - de beste vrienden voor een slecht humeur. Ik wil onder een warme deken te krijgen en te eten snoep, maar dit, helaas, niet helpt om te gaan met een depressie begint, maar een goede voeding volledig. Welke producten op te nemen in uw dieet is om altijd in goede vorm en goede geesten?
De redenen voor depressieHet kan heel wat, met inbegrip van ongezonde voeding en gebrek aan water in het lichaam. Met het begin van koud weer, vergeet dan niet om de hoeveelheid vloeistof je drinkt te controleren, omdat het water behoeften van het organisme niet alleen in de zomer. Een must om uw menu te diversifiëren en omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de kwaliteit van het zenuwstelsel en de hersenen.
De belangrijkste hormoon van vreugde - een serotonine en krijg het gewoon, moet je de juiste voeding die het aminozuur tryptofaan bevatten eten. De synthese van tryptofaan helpt ook de B-vitaminen, vitamine C, magnesium, zink, dat is waarom het zo belangrijk dat het eten was gevarieerd en evenwichtig. In aanvulling op de strijd tegen slecht humeur, tryptofaan helpt om te gaan met slapeloosheid, verbetert de prestaties, verlicht spanning en normaliseren eetlust.
Groenten en fruit zijn oranje en rood.Tomaten, wortelen, paprika, pompoen, sinaasappels - dit is een onvolledige lijst van groenten en fruit, kunt u een goed humeur te laden en te houden depressie. En het is niet alleen in vrolijke kleuren, verse groenten en fruit bevatten veel vitaminen en mineralen, zodat het lichaam nodig heeft tijdens het koude seizoen Citrus Het bevat vitamine C, die nodig is om de aminozuren in dierlijke eiwitten in serotonine verwerken - het hormoon van geluk en goede mood. En in tomaten is een belangrijke stof lycopeen - is een antioxidant die ook bijdraagt aan de verhoging van de stemming. Overigens is de verwerkte tomaten (gestoofd, geroosterd) bevat lycopeen, nog meer dan in zoet.
Noten.Nuts - een vrij high-calorie product, dus het moet met mate worden geconsumeerd, maar slechts een paar walnoten per dag een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, waarbij de eerste symptomen te elimineren depressie. noten toe te voegen aan uw favoriete 's morgens granen of fruitsalade en een goed humeur voor de dag is gegarandeerd.
Vis en zeevruchten. De vis bevat ook omega-3, tryptofaan, vitamine D, vitamine B6 - deze vitaminen bijdragen tot de gecoördineerde werk van het immuunsysteem en het verbeteren van stemming. Seafood is een uitstekende bron van jodium, die de activiteit en het werk van de hersenen aantast, zonder dat het jodium niet juist metabolisme kan zijn. 203 keer per week in uw dieet garnalen, mosselen, makreel, zalm, tonijn en andere soorten vis en zeevruchten, en vergeet de herfst blues altijd.
Donkere chocolade. Cacaobonen - een waardevolle bron van serotonine, tryptofaan en dopamine, die helpen bij het bestrijden met een slecht humeur. Donkere chocolade - dit is de beste natuurlijke antioxidant, die in aanvulling op de stemming, verbetert de bloedcirculatie en helpt in de strijd tegen overgewicht als je het eet met mate.
Eieren.U kunt het dieet te helpen bij de bestrijding van de tekenen van depressie, met inbegrip van eieren in het dieet te variëren. Ze bevatten, vitamine A en E, B-vitaminen, tryptofaan, en vetzuren. Gebakken eieren, roerei of gewoon hardgekookt ei is niet alleen lekker, maar ook zeer gunstig voor uw gezondheid en voor de stemming.
Bananas. Al een banaan per dag en je zult vergeten over chronische vermoeidheid en depressie. Ze bevatten een alkaloïde Harman - een stof die het lichaam een gevoel van plezier en euforie kan veroorzaken, maar ook rijk aan vitamine B6, die verantwoordelijk is voor de neutralisatie van stress, woede en frustratie. Maak er een gewoonte van om een hapje en een banaan in een slecht humeur deze daling heeft u geen bedreiging te hebben.
Volle granen en granen. Met de komst van koud weer is het belangrijk om uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en complexe koolhydraten te diversifiëren. Dit zal niet alleen om warm te blijven tijdens het koude seizoen, maar ook de productie van serotonine en het verbeteren van stemming. Havermout, bruine rijst, boekweit, aardappelen, volkoren granen - hier is een lijst van voedingsmiddelen die je antidepressiva vervangen.
Ook zeker over vragen Welke voedingsmiddelen zijn goed voor vrouwen: select leeftijd
